O QUE É UM HABIT TRACKER?
O habit tracker ou rastreador de hábitos é uma ferramenta para controle de hábitos. Geralmente não percebemos a frequência de diversas coisas que fazemos até que a colocamos de uma maneira visual. O rastreador de hábitos, por dar uma visão de vários hábitos ou rotinas juntos, é perfeito para nos mostrar como eles se correlacionam e influenciam de acordo com a frequência de cada um marcada na tabela. É basicamente transformar seus hábitos em dados de uma maneira criativa e visual, e interpretar esses dados a seu favor.
No livro O Poder do Hábito o autor Charles Duhigg fala dos chamados “hábitos mestres”, capazes de desencadear uma série de reações no modo da pessoa organizar sua própria vida. Um bom exemplo de um hábito mestre é o exercício físico.
“Quando as pessoas começam a se exercitar regularmente, começam a mudar outros comportamentos que não estão relacionados à atividade física. Passam a comer melhor e a levantar da cama mais cedo. Fumam menos e se tornam mais pacientes. (…) Não está completamente claro porque isso ocorre, mas está provado que exercício é um hábito mestre, que propaga mudanças em todos os aspectos da vida.”
Sem uma ferramenta que possa mensurar os hábitos e rotinas, a gente pode não entender e perceber esses hábitos mestres influenciando outros. Mas para muito além disso, você pode incluir no rastreador de hábitos desde o monitoramento do clima e temperatura de cada dia, até remédios, ciclo menstrual, sensações físicas (como dores de cabeça, apetite, dificuldade de dormir…), comportamentos (passar muito tempo na internet, dormir poucas horas…) e níveis de humor e ansiedade. Você conseguirá monitorar e correlacionar suas sensações físicas e emocionais com o clima, remédios e hábitos.
COMO FUNCIONA O RASTREADOR DE HÁBITOS?
Hábitos que precisam apenas ser marcados quando realizados (tomar medicamento, caminhar…), podem se utilizar de um quadrado preenchido ou um tique. Rotinas com níveis variados a serem controlados e monitorados, como humor e clima, podem ser preenchidos com desenhos ou cores definidas para cada nível (e para isso você pode fazer uma legenda indicando qual cor se refere a cada nível).
O objetivo desse layout é acompanhar seus hábitos e como se sente fisicamente e mentalmente, poder enxergar padrões, começar a fazer conexões e poder fazer ajustes e decisões conscientemente. Entender o que você sente e porque sente é uma forma de se conhecer melhor e se cuidar melhor.
RASTREANDO HÁBITOS SOBRE SEGURANÇA DO TRABALHO.
Você pode rastrear os seus hábitos pessoais ou de sua equipe com relação à Segurança do Trabalho da atividade funcional. O rastreador pode ser diário, semanal, ou pode-se estabelecer períodos que atendam às demandas da sua equipe. Seguem algumas sugestões de pontos que podem ser rastreados:
- Utilização de EPI (Equipamento de Proteção Individual);
- Treinamento sobre Segurança do Trabalho;
- Ocorrência sobre acidentes;
- Equipe engajada com a Segurança do Trabalho;
- Pausas para descanso;
- Humor da equipe;
- Vistoria mensal sobre áreas de risco;
- Validade do extintor de incêndio;
- Reuniões mensais para discussão sobre Segurança do Trabalho;
- Reuniões da CIPA.
APLICATIVOS QUE PODEM TE AJUDAR A RASTREAR HÁBITOS
Elencamos abaixo, alguns aplicativos que podem te ajudar nesta missão de rastrear hábitos:
- LOOP (android);
- 21 Dias (android);
- Momentum (Chrome)
- 30/30 (iOS)
- Forest”: stay focused, be present
- StickK
- Habit RPG (iOS, Android, Chrome)
- Habit Clock (iOS)
PEÇA-NOS UM MODELO DE HABIT TRACKER
Caso tenha se interessado nesta prática de rastrear hábitos, peça-nos um modelo de rastreador e lhe enviaremos gratuitamente através do e-mail [email protected]
Vamos adotar esta prática!
Ruy Euribio da Silva
Diretor da Conserto Consultoria.
